godziny aeroby

Ok więc nie obniżam nic. Ale aeroby mam robić codziennie czy pół godziny po treningu wystarczy ?

[...] i jakieś urozmaicenie. Jakie okno chcesz stosować? Na redukcji lepiej krótsze, 4/20, 5/19, i nie ma po co jeść tyle posiłków. Weź 1-2 porządne zamiast tego kurczaczka co pół godziny. 400 g kury + 150 g ryżu i warzywa, najesz się i nie będziesz musiał za 40 min znowu lecieć do kuchni po kolejną porcję. Do tego owoce? Podbijesz węgle i błonnik [...]

Czemu różnica czasu między posiłkami to mniej więcej 2 godziny? I czemu pierwszy posiłek dnia jest mniej więcej o 12? Tak jestem na j/nj i staram się w ciągu 8 godz zmieścić z całą michą. Czemu mniej więcej o 12? Bo treningi siłowe jak i aeroby robię na czczo, stąd tak późno startuję z pierwszym posiłkiem, ale tak jak pisze kolega post pod Twoim, [...]

[...] solone, ale podobno mają niski IG;) rano sałatka, potem kleik z siemienia, wieczorem brokuły z taką "szynką" z chrzanem. trening: trening MUAY THAI, półtorej godziny, bardzooo męczący (cały czas kombinacje, wiele mocnych prostych, dużo kopnięć) wtorek 8.06 posiłek I: sałatka z pomidorów, sałaty, ogórka, papryki, trochę kukurydzy, [...]

[...] czy tyjesz, chudniesz, robisz mase, czy zalewasz sie tluszczem. Musisz obliczyć sb bilans kaloryczny i odjąć 300 kcal na początek. Czy FBW czy split nie będe się wypowiadał bo trening to trening i jak jest dobrze ułożony i wykonywany to moim zdaniem nie ma większej różnicy. Dodaj aeroby jak chcesz schudnąć. Po treningu, np. biegaj pół godziny.

[...] sztanga na klatce 3s 10p przysiad ze sztanga na klatce bcaa,potem wielka micha brązowego ryzu z miesem z udek(około 250g) kurczaka bez skory,pomidory ,kiełki rzozdkiewki,groszek ,marchewka kujwa! -cały czas biceps nap*****la :( od tego drązka pindolniętego aeroby -praca na działce ze 4 godziny ,rąbanie drzewa ,karczowanie krzakow itp sprawy :)

chodzi o to ze jak trenujemy do godziny siłowe to cardio optymalnie(bez katabolizowania miesni) moze trwac 15-20min , nie wiecej, bo wtedy zbyt duzo miesni tracimy wiec jak chcemy przypiłowac aeroby to albo interwały w dzien bez siłowni albo cardio dluzsze(tez w dzien bez siłki)

[...] wogole cwiczen nog na wolnych ciezarach, zajalem sie izolowanymi max 5-6 serii na dwuglowe i czworoglowe lacznie w tygodniu + rowerek (normalnie-nie aerobowo) po 2-3 godziny dziennie co drugi dzien. Pozniej przyszla praca w magazynie nawet po 13 godzin dziennie i caly dzien na nogach i teraz jest git. Aeroby robilem wczesniej-moze cos [...]

8.8.2013 15:00-17:00-rower Katane porządne 2 godziny dziś na rowerze, koleżka ma na telefonie aplikacje, jaka trasa co i jak, jak spojrzałem na różnice wzniesień to masakra. Porządnie dziś skatowaliśmy. Bardzo ciężki teren, pierwsza połowa trasy bez przerwy pod górę, i jeszcze w piachu jak w piaskownicy prawie %-) Jeszcze 25st na dworze, lało [...]

[...] niz 1 raz w tygodniu dłuższy z większą ilością powtórzeń. Tylko czy oby dobrze kazda partia będzie "poruszona". Ostatnio ja miałem biceps&triceps to prawie 2 godziny spędziłem na ćwiczeniach a to męczy po jakimś czasie, za długo byłem na siłowni Napewno jest lepiej pobudzać daną partie 2 lub 3 razy w tygodniu. Trening powinien [...]

[...] Trenuję obecnie bjj 3 razy w tygodniu po 1,5 h, dwa razy w tygodniu obowiązkowo robię trening na siłowni (w tym aeroby), i co najmniej raz w tygodniu biegam ok. godziny czasu. Uważam że suplement ten jest przydatny we wszystkich dyscyplinach sportu, a szczególnie w dyscyplinach szybkościowo-siłowych jak sporty walki, czy biegi [...]

Zjedz, odczekaj jakieś 2 godziny, zrób aeroby na rowerku, i nie zapomnij zjeść jeszcze po tym w tym przypadku ostatniego posiłku. Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-11-23 16:57:16

Witam Zmniejsz długość czasu spędzanej na siłowni, bo dwie godziny to zdecydowanie zbyt długo - Dział Trening. Jeżeli powracasz to zastosuj trening ogólnorozwojowy. Do planu treningowego w dni gdzie nie trenujesz siłowe polecam uprawiać aeroby/HIIT. Basen może być tylko ważne abyś nie przestawał tak pływać, a przerwy robił na góra 30sekund. WWiem [...]

[...] bialy -kurak ok 17.30-18 trening (silownia, aeroby lub hiit) ok 10-15min po tre ( 19-20) -filet z ryby -ryz brazowy ok 20.30-21 -twarog z oliwa z oliwek Tylko musze troche godziny pozamieniać i powinno być OK. Do tego dołoże te ćwiczenia z linku i to wystarczy? A może polecilibyście mi jakieś tabletki pomagające w odchudzaniu? Pozdrawiam

[...] Do tego Tomek będzie wykonywał aeroby w postaci rowerka po treningu (zaczynamy od 15 minut). Każdego dnia Tomek także będzie spacerował wieczorem po pracy, minimum pół godziny dziennie. Po treningu oczywiście rozciąganie całego ciała. Tomek doskonale wie, że także kwestia diety jest bardzo ważnym czynnikiem decydującym o sukcesie przy [...]

[...] nie zylowac watroby tyloma tabletami. A i jeszcze jedno pytanko, do tej pory stosowalem duzo ilosc aerobow dziennie (przysiady, pajace, sklony i takie tam ******ly - ok. 2 godziny CODZIENNIE). Slyszalem jednak, ze na cyklu trzeba duzo odpoczywac, unikac wzmozonego wysilku. W takim razie czy aeroby nie bylyby na cyklu wskazane, basen rowniez ? [...]

[...] Ale jednocześnie zastanawia mnie dlaczego według wzoru zamieszczonego w tym temacie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne_przyblizenie-t95962.html Mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) >79 x 24 = 1896 BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne > 1896 x 1.2 = 2275.2 Według wzoru IF [...]

[...] ,szybszy transport aminokwasów i substancji odzywczych. Wyobraz sobie jak robie aeroby przed zawodami 60 minut icarbo bym wypił dopiero po tych aerobach.tragedia .1,5 godziny przerzucani żelastwa i 1g aerobów i dopiero regeneracja potreningowa??? masz się regenerować juz w trakcie aerobów.Aby wystąpiła superkompensacja węglowodany musza [...]

[...] 4 tabletki tussi + 6 kapsułek TSE. Nie zauważyłam żadnych objawów niepożądanych, zresztą nawet dawka lecznicza syropku jest większa. Zauważyłam, że trzeba go brać ok. godziny przed treningiem. Po tussi o wiele łatwiej robiło mi się aeroby, na treningu siłowym też większe ciężary szły w ruch, ale to chyba bardziej kwestia psychiki, bo już [...]

[...] Zaczniesz wykonywać wysiłek, krew popłynie do mięśni, pokarm zacznie gnić, możliwe, że zaczniesz łapać 'kolkę'. Dlatego najlepiej abyś zjadła posiłek przynajmniej półtorej godziny przed wysiłkiem, tak aby organizm już nie był obciążonym trawieniem go. Po treningu ważne jest aby uzupełnić glikogen mięśniowy (trening aerobiczny przeważnie) i [...]